Cómo saber si estás haciendo bien la postura
Los tres mayores miedos de un principiante es hacerse daño, hacer el ridículo o no ser lo suficientemente bueno en yoga. Todo esto se traduce
3 posturas potencialmente lesivas para tu cuello
Posturas que pueden dañar tu cuello en yoga
1- Sarvangasana o la postura de la vela
Para mí una de las posturas menos recomendables para hacer es sarvangasana o la postura de la vela. Cuando se hace mal, el peso de todo el cuerpo recae sobre las cervicales. Cuando se hace bien, recae sobre los hombros, pero igualmente el cuello se encuentra en una situación “comprometida”.
Esto hace que la curva natural de las vértebras cervicales se modifique y comience el dolor. Mucha gente trata de compensar esto usando mantas debajo del cuello. Es una opción pero a mí no me convence.
En mi caso concreto, cuando realizo esta postura noto incluso como el riego sanguíneo a la cabeza se corta y me da la sensación de que la cabeza me va a explotar (ver viñeta página siguiente). Si no es tu caso y quieres realizarla, adelante. Recuerda que las posturas no son como se ven sino como se sienten.
No obstante, yo no recomendaría realizarla más de unas 10 respiraciones profundas. Para obtener los beneficios de una invertida se puede realizar cualquier otra (viparita karani, sirsasana, pincha mayurasana) y para estirar el cuello puedes hacerlo sentado en sukhasana o postura fácil, inclinando tu cabeza hacia delante y acercando el mentón al pecho, ganarás igualmente flexibilidad pero no cargarás la cervical con tanto peso.
Lo mismo te diría con halasana o la postura del arado.
2- Matsyasana o la postura del pez
Muchas escuelas de yoga aconsejan apoyar la cabeza sobre el suelo en matsyasana. Pero creo que hacerlo en esta posición (con el cuello en extensión) es la mejor receta para crearte una hernia cervical. Si además nos apresuramos a la posición avanzada (con las piernas y brazos arriba, es decir, cero apoyo sobre antebrazos en el suelo) para qué queremos más. Déjate el collarín preparado al lado cuando vayas a practicarla. Lo vas a necesitar.
¿Cómo haría yo matsyasana?
Primero, antes de dejar la cabeza caer hacia atrás, alargaría el cuello hacia arriba y lentamente, con control, bajaría la cabeza apuntando con la coronilla al suelo. No pondría absolutamente nada de peso sobre ella, solo sobre los antebrazos y jamás iría la versión avanzada, no hay absolutamente ninguna necesidad.
Si quieres impresionar a alguien, no te rompas el cuello en matsyasana avanzada, mejor aprende el pino o compra seguidores en Instagram pero, hagas lo que hagas, ¡protege tu cuello!
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3- Sirsasana o el pino sobre la cabeza
En cuanto a sirsasana, poner todo el peso sobre la cabeza puede comprimir los discos y dañarlos. Como cuando te haces un sándwich colmado de Nutella y luego aprietas los trozos de pan, el chocolate sale por los lados… pues con los discos intervertebrales igual. ¡Cuidado con aplastar tus vértebras!
¿Cómo evitarlo?
Aprovechando que podemos usar nuestros brazos, presiona con los antebrazos el suelo, como si quisiera alejar el suelo lejos de ti. Esto no solo hará que tus hombros se separen de tu cabeza, también alargará tu cuello, te dará más equilibrio y, adivina, ¡quitará peso de tu cabeza! Quizá al principio no, pero con el tiempo crearás fuerza en los brazos y el core (¿recuerdas el serrato anterior?) para levantar la cabeza 1mm del suelo y eliminar así el peso sobre tus cervicales.
Como en matsyasana, hay una versión pro de sirsasana, que es eliminando el apoyo de los antebrazos y equilibrándote únicamente sobre la cabeza. Me parece una versión únicamente para temerarios o para aquellos que tengan cuello-toro y, al tener la musculatura de la familia de los bóvidos, son capaces de activarlo y ponerlo tan fuerte evitando así cualquier lesión. Pero no es el caso de la mayoría de los mortales así que, ¡no lo pruebes en casa ni en ningún sitio!
¡No hay necesidad!
¿Qué otras posturas de yoga pueden lesionar mi cuello?
Hay muchísimas más y no solo las posturas en sí, sino la forma de practicar por defecto. Y sino acuérdate de lo fácil que es que te moleste el cuello tras una sesión de yoga únicamente por no haber hecho bien perro mirando hacia abajo, una postura aparentenmente inofestiva para tu cuello.
En mi libro Cómo evitar lesiones en yoga, te cuento no solo sobre las posturas potencialmente lesivas, también, en general, como desarrollar la conciencia corporal para que ninguna postura te lesione jamás.
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Om shanti shanti requeteshanti
Julia
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4 comentarios en “3 posturas potencialmente lesivas para tu cuello”
Hola! Me ha encantado el post y estoy totalmente de acuerdo, no llevo mucho tiempo practicando y excepto en sirsasana en la que al principio usaba el banco para dejar la cabeza libre y aprender sin miedo, las otras dos, siempre que tengo que hacerlas me pregunto lo mismo, qué beneficios y qué necesidad, me alegra saber que no soy la única 😊. Muchas gracias por la info, namasté y buen día
Muchísimas gracias, Noemí, por apreciar mi contenido. Te mando un abrazo enorme 🙂
Yo he dejado de hacer sarvangasana, y halasana la realizo con una silla de yoga y mantas, de forma que los pies bajan a la mitad y no noto presión en cervicales o al menos no como antes. Cuando comencé a realizar sarvangasana de forma diaria empecé a tener mareillos y dolor de cabeza después de unas semanas y llegó un momento que ya daba igual que lo cuidadosa que fuera o que intentara llevar peso a hombros o usara mantas, da igual que entiendiera todos los pasos o la hubuera estudiado a fondo para ver posibilidades, el dolor posterior es automático si la practico. Fui a ver posibles razones y tengo dos protusiones y rectificación (desconozco si las protusiones son por la práctica o por la edad 😂).Así que lo siento pero no la practico y viparita karani me viene de miedo en su lugar 😉
Hola Elena, ¡muchísimas gracias por compartir tu experiencia! Creo que nos sirve a todos mucho. Me alegro de que hayas descubierto esto antes de que fuera grave y puedas ajustarlo para obtener todos los beneficios de las invertidas. Te mando un fuerte abrazo y, de nuevo, gracias.