Quiero practicar dhanurasana o el arco en casa pero sin partirme la espalda

¡Qué te puedo decir! La postura del arco o dhanurasana es una de las posturas más jugosas y envidiables cuando ves en las redes. “¡Yo quiero hacer eso!” Piensas cuando lo ves al principio, pero cuando haces la primera intentona te sientes como un muñeco playmobil y tu espalda baja empieza a quejarse. El de al lado, sin embargo, sonríe triunfante mientras se acaricia los dedos de los pies por encima de la cabeza, como si fuera lo más fácil del mundo. “Yo quiero hacer eso” te repites “pero sin partirme la espalda”.

Pues bien, he aquí unas cuantas posturas preparatorias que puedes practicar para calentar tu columna y prepararte para dhanurasana.

Por favor, antes de probar dhanurasana o la postura del arco, asegúrate bien de que preparas la espalda. Incluso antes de hacer las posturas preparatorias que te voy a sugerir, te recomiendo encarecidamente que calientes con unos saludos al sol, gato-vaca, ¡algo! Hacerlas en frío podrá costarte más de una lesión.

  • Salabhasana o la postura de la langosta: es una opción maravillosa para calentar la columna, preparar esos erectores de la columna que elevan nuestra espalda desde el sacro hasta la cabeza. También trabaja flexores de cadera, pecho, hombros y brazos. Si dhanurasana se hace muy inaccesible puedes trabajar esta postura hasta que te encuentres más cómodo en ella y decidas darle una oportunidad a la del arco.
  • Sethu bandhasana o la postura del medio puente: con esta postura podemos centrarnos en activar los aductores para mantener las rodillas al ancho de las caderas y los pies paralelos (coloca un bloque entre las piernas si te va a ayudar). También para llevar la atención a alargar la columna, especialmente la lumbar, mientras elevamos las caderas y el pecho.

Tienes que tener en cuenta que dhanurasana es una extensión de espalda bastante pronunciada y requiere flexibilidad en el abdomen, cuádriceps y, en general, en toda la parte frontal del cuerpo. Las posturas que vayan abriendo toda esa zona son más que bienvenidas, aunque conviene alternarlas con torsiones y flexiones hacia delante muy moderadas (no queremos posturas contrarias extremas, tampoco).

Espero que este post te haya dado ideas para tu práctica personal. Dhanurasana es una postura que he incluido en mi Manual de Iniciación al Yoga Dinámico donde encontrarás una sesión de yoga vinyasa bien estructurada y completa, descrita hasta el último detalle para que entiendas cómo se crea una sesión de yoga y puedas practicar tú solo en casa.

Si lo que te preocupa es lesionarte en las extensiones de espalda, de esto hablamos largo y tendido en mi Manual Cómo Evitar Lesiones en Yoga. ¡No te lo pierdas y practica tranquilo!

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Om shanti shanti requeteshanti
Julia

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