3 errores que hacen que tu cobra sea peligrosa

Bhujangasana Insegura y Segura YoguineandoT

Nos podríamos tirar una semana hablando solo de esta postura, cierto. Pero hoy quiero destacar 3 cosas super importantes en la postura de bhujangasana o cobra que hacen que podamos seguir practicando cómodamente o que pueden retirarte de tu práctica permanentemente e incluso, complicar tu existencia amargamente. Siento ser tan directa, pero es así. La postura de la cobra puede ser muy peligrosa cuando no la practicamos correctamente.

Como te he comentado, son muchas las instrucciones a seguir en esta postura, pero hoy quiero que te quedes con esas 3 cosas que haces mal sin saberlo y por qué:

  1. Pecho escondido. Y es que, cuando nos metemos en cobra por primera vez, sentimos como si se nos fuera a partir la espalda, ¿verdad? Nos da vergüenza porque somos poco flexibles y porque estamos incómodos. Esa inseguridad nos hace cerrarnos y poner la misma cara que la chica de la viñeta de arriba. Pero no hagas caso a tu mente traicionera. Respira profundamente y abre el pecho como si estuvieras orgulloso de ti mismo. Imagina que acabas de ganar el premio a la cobra más elegante del campo. No sólo te sentirás mejor, también llevarás a cabo la postura correctamente.
  2. Hombros relajados. Cuando relajamos los hombros en esta postura, no solo se nos pone cara de tontos, como una cobra que iba con sus amigos y acaba perdida en el campo. También hacemos que nuestra cara y orejas se acerquen entre sí, comprimiendo nuestro trapecio y cuello con el peligro que ello conlleva. Para evitar esto, haz un esfuerzo por llevar los hombros hacia atrás y hacia abajo. Para ello, ayúdate de las manos para empujar el suelo. Estarás más cerca de ser la cobra más elegante del campo, y también la más segura.
  3. Cuello comprimido hacia atrás. Es cierto que la postura de bhujangasana es una postura en extensión. Abrimos la columna hacia atrás. Pero el cuello es muy delicado y dejar que caiga hacia atrás es muy peligroso. Antes que nada, una vez con el tronco y los hombros colocados correctamente, lleva el mentón hacia tu pecho, inhala y eleva la coronilla hacia el cielo alargando tus vértebras y creando espacio. Después, lentamente, inclina tu cabeza ligeramente hacia atrás sin llegar al máximo de tu rango de movimiento. Mantén los músculos de tu nuca activos y fuertes. Si tienes problemas de cervicales o simplemente extender el cuello no se siente bien, mantenlo en posición neutral, con el mentón paralelo al suelo.

Corrigiendo estos tres puntos ahora ya no sólo serás la cobra más elegante y segura del campo, también la más esbelta e inteligente. ¡Toma ya!

Bhujangasana o cobra es una postura con mucha chicha y tiene una técnica detrás que la convierte en una postura complicada a pesar de ser básica en el yoga. Si quieres saber todos los pasos a seguir para realizarla correctamente, junto a otras posturas y secuencias para principiantes, hazte con mi Manual de Iniciación al Yoga Dinámico. Tiene extras super interesantes con videos, listas de música y una plantilla con una sesión completa de yoga de iniciación. ¡Por fin podrás practica en casa de forma segura!

Om Shanti Shanti Requeteshanti
Julia

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4 comentarios en “3 errores que hacen que tu cobra sea peligrosa

  1. Julia tengo una duda bastante importante con esta postura y es que nunca sé si apretar glúteos o no apretarlos. Estiro piernas y contraigo cuadríceps, pero de manera involuntaria siempre aprieto el glúteo. Mi profe dice que evite hacerlo, que relaje el glúteo pero me cuesta la misma vida. Total, que odio esta postura porque siempre se me cargan los lumbares y siento que no la sé hacer bien….glúteos apretados si o no????

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