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Ustrasana o la postura del camello

PASOS para hacer la postura del camello

Estira la parte frontal del tronco, el cuello y la garganta. Precaución: activa muslos y suelo pélvico para evitar cargar la zona lumbar con todo el peso (Consejo: puedes usar un bloque entre las piernas). Si tienes problemas cervicales no dejes caer el cuello hacia atrás, mantén el mentón pegado al pecho.
  • Apóyate en la esterilla sobre las rodillas con los dedos de los pies hacia dentro o sobre los empeines.
  • Coloca las manos en la zona lumbar con los codos hacia dentro a la anchura de los hombros. Si eres muy flexible puedes colocar las manos sobre los talones.
  • Inhalando hazte largo hacia el cielo.
  • Exhalando inclínate hacia atrás al 70% de tu capacidad, sin forzar.
  • Mantén 3-5 respiraciones.
  • Para salir inhala profundamente, llevando las manos a las lumbares y exhalando aprieta muslos, suelo pélvico y abdomen mientras vuelves al centro primero desde la cabeza y después desde la espalda.

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