Ustrasana o la postura del camello
PASOS para hacer la postura del camello Apóyate en la esterilla sobre las rodillas con los dedos de los pies hacia dentro o sobre los
Dwi hasta padasana o postura de ambas manos al pie
PASOS para hacer DWI HASTA PADASANA
Estira isquiotibiales y espalda, fortalece pies, tobillos y piernas. Precaución: Mantén el ombligo hacia dentro para proteger la espalda.
- Desde la postura de tadasana, lleva la rodilla flexionada al pecho, agarra el dedo gordo del pie con los dedos índice y corazón de la mano del mismo lado (si no llegas utiliza un cinturón), inhala y al exhalar ve estirando la pierna hacia delante.
- Mantén las caderas niveladas y apuntado hacia el frente.
- Trata de acercar el tronco hacia tu muslo manteniendo la espalda recta en todo momento.
- Usa los brazos para acercarte más a la pierna, pero mantén tu ombligo adentro.
- Si te es accesible, acerca el pecho a la pierna y después la frente.
- Presiona con el pie de abajo sobre la esterilla enraizando los dedos y toda la planta del pie.
Mantén 5-10 respiraciones y repite en el otro lado
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