3 formas de hacer la postura del camello o ustrasana

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Ustrasana o la postura del camello es una extensión de espalda muy intensa que puede ser súper beneficiosa o muy peligrosa si no la hacemos correctamente.

En las tres posturas el objetivo es abrir el pecho y mantener las caderas por encima de las rodillas. Queremos juntar las escápulas y activar ligeramente los glúteos para abrir la parte frontal del cuerpo.

Para que tu salud no corra peligro te muestro 3 formas diferentes de llevarla a cabo:

  1. Aquí llevamos las manos a la zona lumbar con los dedos apuntando hacia nuestras caderas, metemos los codos hacia dentro para juntar más las escápulas y vamos bajando atendiendo a lo que nos dice nuestra espalda baja. De esta forma, usamos los brazos en la zona lumbar como medidor de manera que no nos pasamos de la raya nunca. Esta primera forma viene genial si tu debilidad son las lumbares.
  2. Para no sobrecargar la zona sacroilíaca apretando demasiado los glúteos, nos colocamos un bloque entre las piernas para recordar a los aductores su papel activo en esta postura. De esta manera,  la fuerza para bajar y extender la espalda viene desde los cuadriceps y aductores, principalmente. Esta segunda forma viene genial si tu debilidad son los glúteos (los tienes cargados, especialmente el músculo piramidal) o sientes compresión en el sacro (el bloque frena la rotación externa de los muslos).
  3. Si te sientes suficientemente fuerte y flexible en las dos zonas anteriores, entonces coloca la base de la mano (la almohadilla) sobre los talones con los brazos extendidos y llevas las caderas hacia delante, justo encima de las rodillas. 

Hagas la postura que hagas, ¡respira!

Importante: si tienes problemas en el cuello, mantén una posición neutra en las cervicales o lleva el mentón hacia el pecho en todo momento.

Ustrasana es una postura un tanto criminal en las rodillas ya que la mantenemos durante unas cuantas respiraciones. No dudes en colocar una manta debajo para que le penaero sea más llevadero 😉

Si te ha gustado este post porque te preocupa hacerte daño haciendo otras posturas de yoga, hazte con mi Manual Cómo Evitar Lesiones en Yoga. ¡No te arrepentirás! ¡Por fin tu práctica será super segura! 😉 

Om Shanti Shanti Requeteshanti
Julia

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4 comentarios en “3 formas de hacer la postura del camello o ustrasana

  1. Muy interesante la propuesta de saber para qué se utiliza cada asistencia,para cobrar conciencia de en qué zona están las debilidades .Muchas gracias!

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