Qué significa lo que tu profe de yoga dice
Vocabulario de yoga “Lleva el ombligo adentro”, “Mete el ombligo”, “Recoge la tripa”, “Lleva el ombligo hacia la espalda”, “presiona el ombligo hacia tu columna
5 sesiones de yoga para principiantes de menos de 30 minutos con Yoguineando
5 sesiones de yoga para principiantes
Muchas veces el tiempo que le podemos dedicar a la práctica de yoga es de menos de 30 minutos y eso no lo encontrarás nunca en un centro de yoga. Así que aquí te propongo 5 clases para movilizar y desanquilosar tus articulaciones para sentirte bien en menos de media hora.
1. Desanquilosamiento general (15min) + meditación (5min)
20min
Hatha yoga
Principiantes
Durante 15 minutos trabajaremos de manera fluida y sencilla en «desanquilosar» nuestras articulaciones liberándolas de tensión y dotándolas de movimiento y fluidez para sentirnos paras ágiles y móviles. Terminaremos con una meditación sencilla de unos 5 minutos para centrar la mente. Es una sesión ideal para aquellos días en los que queremos yoga pero no nos apetece una práctica desafiante. Solo necesitamos movimiento suave y agradable.
2. Expansión de cuádriceps 16 min
16min
Hatha yoga
Principiantes
Esta sesión de yoga es ideal para personas que quieran estirar la parte de delante de los muslos y el vientre. Trabajaremos de manera activa y pasiva los cuádriceps y los flexores de cadera. Viene genial para dos supuestos: 1) para contrarrestar el tiempo sentados o 2) destensar y relajar después de cualquier actividad que haya implicado un trabajo intenso de core. Necesitarás 2 bloques de corcho (de los que pesan) y una manta.
Tazas yoguis para beber también en menos de 30 min
3. Contrarresta las horas sentado 25 min
25min
Hatha yoga
Principiantes
Esta sesión de yoga express es perfecta para todo tipo de practicantes, especialmente principiantes, que quieran estirarse y cuidar su cuerpo después de haberlo «maltratado» durante horas sentado. Son 25 minutos de estiramientos suaves y conscientes para sentirte totalmente renovado.
4. Estiramientos para después de caminar 20 min
20min
Hatha yoga
Principiantes
Se trata de una sesión perfecta para quienes han practicado una actividad en la han usado mucho las piernas (correr, caminar, bailar, etc.) y quieren descargarlas y relajarlas, trabajando así también la flexibilidad.
5. Miniflow para principiantes 30min
30min
Vinyasa flow
Principiantes
Sesión suave pero intensa de 30 minutos para trabajar posturas y secuencias de iniciación al yoga que te harán, por otro lado, crear calor interno y trabajar sobre tu respiración. ¡A por ello!
¿Te han gustado?
Si es así, no te olvides de suscribirte a mi canal de Youtube.
Y si te has quedado con ganas de más, tienes muchas más clases cortas y de otras duraciones, estilos y focos en mi escuela online.
Haz tu postura favorita correctamente con FAVORITASANA
La serie «favoritasana» dentro de mi escuela online es una serie de sesiones de yoga cortitas, de entre 5 y 15 minutos. En cada una de ellas vemos una postura únicamente. Normalmente la trabajamos desde el punto de vista yin y yang y terminamos con una minisavasana para obtener todos los beneficios de la postura.
Son sesiones de yoga ideales para aquellos días en los que no tenemos tiempo pero necesitamos yoga. ¡Apúntate a los miniyogas y sigue practicando de manera regular con la serie Favoritasana!
Solo disponible en la escuela online.
También puedes adquirir el curso online «Serie extensiones de espalda seguras y divertidas» para progresar en tus extensiones de espalda de manera saludable, para que la mejora sea constante y tu espalda siga sana y cada vez más fuerte y flexible.
Comparte esta entrada:
¡Entra en myjunglemat.com y usa el código YOGUINEANDO para obtener un 10% de descuento!
Entradas relacionadas
Qué hacer y qué NO hacer durante tu primera clase de yoga
1. No llegues tarde Ni a tu primera clase de yoga, ¡ni a ninguna! No solo es de mala educación, también te perderás la oportunidad de
Las etapas por las que pasa un yogui en su práctica de yoga
Sí, hacemos muchas posturitas. Continuamente. No paramos. Pero la mente no deja de trabajar. Mientras estamos en posturas cada vez más rocambolescas la mente lo
