Eka Pada Rajakapotasana o postura de la paloma

Postura de la paloma

Hoy toca una de mis posturas favoritas. Hago la paloma con flexión de tronco prácticamente siempre. Preferiblemente justo antes de calentar, de lo contrario, me dan calambres en los gajos 😂.

La viñeta, por supuesto, es una broma. No se te debe dormir la pierna, a menos que mantengas la postura durante una hora. En ese caso, estás loco 😜😝 Desde la postura del perro mirando hacia abajo, llevamos pie derecho lo más cerca de nuestra muñeca izquierda y apoyamos la pierna izquierda en el suelo.

Si sentimos alguna molestia en la rodilla derecha, podemos acercar el pie un poco más hacia la cadera izquierda, hasta que estemos cómodos. Después echamos el peso hacia delante y nos acostamos. Para hacerlo más agradable, podemos poner una manta o un bloque bajo el glúteo derecho, como apoyo.

Probar de nuevo la postura del otro lado. En Eka Pada Rajakapotasana se hace un estiramiento intenso de los isquiotibiales y otros extensores de la cadera (como el piriforme) de la pierna que está adelantada, al recaer mayor peso sobre ella.

También un gran estiramiento del psoas y abre la cadera del lado de la pierna estirada. Esta postura actúa positivamente sobre el nervio ciático. No obstante, no es útil para los que ya sufren de ciática, ya que los músculos estirados aquí no son responsables directos de dicho dolor.

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