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Por qué duele estirar

Creo que los músculos más rígidos de mi cuerpo son los isquiotibiales y cuando los estiro imagino la misma discusión entre músculo, nervio y tendón. ¿A ti también te pasa? Creo que si duele cuando estiramos es porque de fiesta no deben de estar… ¿Qué pasa ahí dentro para que sea tan molesto?

 
Hace un tiempo me puse a investigar y leí un artículo en el que aseguraban que cerca del músculo está el nervio, y que ambos son flexibles pero que el nervio tiene menos capacidad de estirarse que el músculo. Por ello, en el artículo afirmaban que, cuando estiramos, el nervio se queja cuando ha llegado a su tope y si el músculo se empeña en seguir, el nervio se pone tontorrón y es cuando comienza la zapatiesta.  Y duele mucho. No sé si esta es la explicación más acertada, ya que, me encargué de preguntar a médicos y fisioterapeutas y ninguno quiso corroborar esta teoría pero tampoco supieron darme una explicación más convincente.

Sea como fuere, en yoga ( y, sobre todo, en yogagram: Yoga en Instagram) nos venden el estereotipo de yoguini sexy abriéndose cual contorsionista, pero realmente es aconsejable no poner a prueba tus límites y estirar al 70-80% de tu capacidad. Si estiras “a todo lo que el músculo da” los llamados husos musculares mandan un email al sistema nervioso y le piden que contraiga los músculos para evitar lesiones, por lo que consigues el efecto contrario. También es recomendable hacerlo por tiempos razonables ya que cuando estiramos durante largo rato y a una intensidad alta el tendón se debilita y, además, si lo usamos inmediatamente después podemos lesionarnos.

Ser una persona fuerte y flexible es tremendamente difícil, pero no imposible. Es importante no ser un Mari Ansias e intentar mejorar nuestra flexibilidad poco a poco, a la vez que trabajamos nuestra fuerza, para compensar y mejorar ambas cosas a la vez.

Se puede hablar largo y tendido de los tipos de estiramientos, duración e intensidad, pero eso nos daría para otro post. Si te da miedo lesionarte o ya tienes una lesión y te gustaría saber cómo hacer para continuar con tu práctica sin perder flexibilidad, hazte con mi Libro Cómo Evitar Lesiones en Yoga.

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24 comentarios en “Por qué duele estirar”

    1. Hola Santiago:
      Gracias por tu comentario.
      No deberías hacer ciertos estiramientos si tienes problemas de espalda. Habría que ver tu caso y estudiar qué ejercicios te benefician. Te recomendaría para ello consultar a un médico cuanto antes.
      Espero haberte ayudado.
      ¡Un saludo!
      Julia

  1. hola yo hago ballet y normalmente tengo que estirar antes, pero cuando estiro mis piernas hacia los costados e intento bajar o subirlas siento un dolor en la parte de atras del muslo y es algo que me molesta mucho. ¿cómo puedo estirar si no puedo dejar de sentirlo?

    1. Julia (Yoguineando)

      Hola Anna, gracias por tu comentario y tu pregunta… Creo que es tu médico, sabiendo tu historial, quien tiene que determinar por qué sientes ese dolor. Yo como profe, solo te puedo decir que evites llegar hasta esa intensidad del estiramiento. Yoga nunca es dolor, puede ser incomodidad, tal vez una molestia minimísima, pero nunca dolor. Por lo tanto, si duele, es que hemos ido demasiado lejos en el estiramiento. Quizá no tengas nada y sólo sea que te has pasado de intensidad.
      Espero que esto te ayude. Ya me cuentas. Un abrazo grandísimo.

  2. Lourdes Hernandez

    Hola 👋🏼👋🏼 Me ha encantado ,como todo lo que publicas yo de joven tenía mucha flexibilidad ya que practicaba gimnasia deportiva y ahora de hace dos años que estoy con él yoga ,la estoy recuperando el cual me hace ser muy feliz .. me he puesto varias metas pero sin ansiedad sobre todo 🤣
    Una abrazo 🤗

    1. Julia (Yoguineando)

      Hola Lourdes, me alegra que hayas comenzado yoga y recuerdes tus años de gimnasta. Está genial ponerse objetivos, como dices, “sin ansiedad”. Estoy segura de que conseguirás tus metas. Un abrazo enorme y gracias por compartir tu experiencia con nosotros.

  3. En muchos casos no es un musculo corto, sino debil. Al ser debil no acepta un estiramiento, se siente inseguro y se frena. Tonifica los isquios y mejoraras un monton( con pesas d toda la vida)😉

    1. Julia (Yoguineando)

      Hola Frank, gracias por tu aportación. Es cierto que los isquiotibiales suele ser uno de los grandes olvidados, o tendemos únicamenta estirarlo en yoga , en vez de a fortalecerlo (como los glúteos). Para fortalecerlos yo te aconsejo el acroyoga 🙂 usando personas en vez de pesas de toda la vida, es mucho más divertido que el gimnasio 😛 Un abrazoo!

      1. muy bueno. 👏 cuando me estiro al despertar siento igualito es una especie de fatiga extrema al estirar y me quedo en cama en la misma posición que quedé unos minutos. siento esa zapafiesta y pensé que era beneficioso pero ahora no lo hago con esa intensidad en especial en las piernas ya que estoy seguro como dice el dibujo que algo “no es como antes”… 😞

        1. Julia A. Yoguineando

          Arnoldo, efectivamente hay que tener cuidado, quedarse mucho tiempo estirando puede ser perjudicial. Leéte el libro “la ciencia del yoga” de William J. Broad, te ayudará a comprender esto 🙂

  4. Muchas gracias por el aporte…es bueno saber siempre un poquito más, y que no todo lo que venden algunas imágenes es lo correcto..NAMASTE!

  5. https://myriamli.blogspot.com/2018/05/yoga-hiperextension-de-rodilla.html?m=1
    Aquí algo q da un poco de luz sobre el tema y nos lleva a la misma conclusión…. ojo con la hiperextensiOm 😅
    Añadir también q los isquiotobiales forman parte de la vía Miofascial (cadena muscular) posterior, empieza en el metatarsio del dedo gordo del pie y acaba en el músculo frontal q eleva y arruga nuestra frente, tratandola toda ella (yoga Miofascial) se consiguen grandísimos resultados. Por el chico q comenta su problema de espalda 😊🙇‍♂️🙏

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