Reto Instagram por un yoga sin postureo

yoga flexibilidad YoguineandoT
¿Cuántas veces has leído en las redes sociales “yoga is not about flexibility” pero resulta que la persona que sale en la foto se dobla más que un chicle masticao? ¿No has pensado nunca lo injusto que resulta para el yoga que se venda esa imagen de perfección y belleza aunque se predique lo contrario?

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6 verdades sobre trabajar en un estudio de yoga

¿Eres de los que cree que en un estudio de yoga reina la paz y la armonía? ¿Crees que los profesores de yoga van por la vida descalzos y postrándose ante la gente con un namasté? ¿Piensas que los practicantes de yoga son personas tranquilas y totalmente desestresadas? Déjame decirte que estás muy equivocado. Yo también pensaba así hace un par de años, cuando sólo practicaba por mi cuenta o en centros muy pequeños (donde solo había uno o dos profesores). Sin embargo, después de casi 2 años trabajando en un estudio de yoga en Londres con más de 12 clases diarias y relacionándome con profesores de yoga y otras personas del sector, he llegado a 6 conclusiones.

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Todo lo que necesitas saber sobre savasana

por una savasana digna YoguineandoT

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Cómo no herniarse haciendo uttanasana o la pinza

Uttanasana YoguineandoT

Uttanasana o la postura de la pinza de pie es una postura que se utiliza tanto en yoga que más nos vale hacerla bien para no desriñonarnos, especialmente si eres una persona con la flexibilidad de una tabla de planchar.

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El yoga en las redes sociales: la lucha por la inspiración

another day at the office YoguineandoT
¿QUÉ NOS INSPIRA?
¿Ver fotos de paisajes impresionantes con una postura de yoga avanzada y una frase debajo en inglés diciendo algo así como  “si yo pude, tú puedes” “sé tú mismo, ya eres maravilloso”? Seguramente no, y aún así todos lo seguimos haciendo.

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Apretar o no los glúteos, esa es la cuestión

“En las extensiones de espalda activa los glúteos”
“No, relájalos”
“No, aprieta bien fuerte”
¡Pónganse de acuerdo, señores profesores!

Durante mis años de sadhaka o practicante, me he dado cuenta de que la mayoría de los profesores te dan instrucciones para realizar una postura (y en muchas de ellas inciden mucho y continuamente) pero nunca te explican por qué o por qué no se hace esto o lo otro. En concreto, he tenido muchos profesores que han enfatizado mucho sobre la activación de los glúteos en bhujangasana o la postura de la cobra y otros resaltaban la importancia de relajarlos al máximo. Los pocos que daban una explicación al respecto comentaban que era para no dañar la espalda baja. ¿Pero por qué y en qué medida apretar o relajar los glúteos va a prevenir o desencadenar problemas en la zona lumbar?

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Ajustes que gustan, ajustes que desajustan: cómo corregir en yoga

collage ajustes YoguineandoT

El tema de los ajustes es muy controvertido en yoga, no sólo por la forma de llevarlos a cabo, sino también el por qué. Muchos son los que opinan que ajustar da lugar a más lesiones que a progresos, no obstante, la mayor parte de los profesores los realiza en sus clases. La cuestión hoy es cómo ejecutarlos para no despertar reacciones indeseadas en nuestros alumnos. Soy de las que les encanta que en yoga el profesor se ocupe de ajustar más que de demostrar. Pero es importante controlar la intensidad del “tocamiento”. A continuación encontrarás unas cuantas claves:

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Por qué duele estirar

Estiramiento YoguineandoT

Creo que los músculos más rígidos de mi cuerpo son los isquiotibiales y cuando los estiro imagino la misma discusión entre músculo, nervio y tendón. ¿A ti también te pasa? Creo que si duele cuando estiramos es porque de fiesta no deben de estar… ¿Qué pasa ahí dentro para que sea tan molesto?

Hace un tiempo me puse a investigar y leí un artículo en el que aseguraban que cerca del músculo está el nervio, y que ambos son flexibles pero que el nervio tiene menos capacidad de estirarse que el músculo. Por ello, en el artículo afirmaban que, cuando estiramos, el nervio se queja cuando ha llegado a su tope y si el músculo se empeña en seguir, el nervio se pone tontorrón y es cuando comienza la zapatiesta.  Y duele mucho. No sé si esta es la explicación más acertada, ya que, me encargué de preguntar a médicos y fisioterapeutas y ninguno quiso corroborar esta teoría pero tampoco supieron darme una explicación más convincente.

Sea como fuere, en yoga ( y, sobre todo, en yogagram: Yoga en Instagram) nos venden el estereotipo de yoguini sexy abriéndose cual contorsionista, pero realmente es aconsejable no poner a prueba tus límites y estirar al 70-80% de tu capacidad. Si estiras “a todo lo que el músculo da” los llamados husos musculares mandan un email al sistema nervioso y le piden que contraiga los músculos para evitar lesiones, por lo que consigues el efecto contrario. También es recomendable hacerlo por tiempos razonables ya que cuando estiramos durante largo rato y a una intensidad alta el tendón se debilita y, además, si lo usamos inmediatamente después podemos lesionarnos.

Ser una persona fuerte y flexible es tremendamente difícil, pero no imposible. Es importante no ser un Mari Ansias e intentar mejorar nuestra flexibilidad poco a poco, a la vez que trabajamos nuestra fuerza, para compensar y mejorar ambas cosas a la vez.

Se puede hablar largo y tendido de los tipos de estiramientos, duración e intensidad, pero eso nos daría para otro post. Pero si te puede la curiosidad y quieres aprender las bases del yoga dinámico, hazte con mi Manual de Iniciación al Yoga Dinámico. Si, por el contrario, ya tienes una lesión y te gustaría saber cómo hacer para continuar con tu práctica sin perder flexibilidad, hazte con mi Manual Cómo Evitar Lesiones en Yoga.

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Muladhara chakra o chakra raíz explicado de forma breve y sencilla

playa muladhara chakra YoguineandoT
Los chakras son centros de energía y Muladhara es el chakra raíz, el primero de los siete que hay en el cuerpo y es considerado el más importante. Se encuentra entre el perineo y el cóccix, se asocia con el ano. Ejerce una gran influencia sobre los órganos reproductores y excretores, las glándulas reproductivas y las secreciones hormonales.

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Un yoga para cada estado de ánimo

yoga gram y yoga nidra YoguineandoT
¿Esta tarde tienes una clase de yoga restaurativo pero hoy te apetece desfogar? Haz una de rocket y verás lo que es bueno. ¿Tienes una clase de ashtanga pero quieres dejarte de chaturangas y trabajar la mente a otro nivel? Medita o métete a una clase de yin.
Pocas disciplinas pueden presumir de tener tan variada gama de estilos. En yoga tienes tantas formas distintas de practicar que la oferta resulta casi abrumadora. Hatha, ashtanga, vinyasa flow, kundalini, nidra, bikram, dharma, yin, restaurativo y un largo etcétera. Por no mencionar los novedosos y aberrantes nuevos estilos en los que se intenta alcanzar la conexión cuerpo y mente mientras se bebe cerveza o se juega con cabras. Al margen de la legitimidad de estos estilos nuevos, es importante resaltar que una de las ventajas de que exista un yoga para cada gusto es que no tenemos que aferrarnos a un estilo solo, sino que podemos elegir y practicar según nuestro humor y nuestras circunstancias.

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