Por qué duele estirar

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Estiramiento YoguineandoT

Creo que los músculos más rígidos de mi cuerpo son los isquiotibiales y cuando los estiro imagino la misma discusión entre músculo, nervio y tendón. ¿A ti también te pasa? Creo que si duele cuando estiramos es porque de fiesta no deben de estar… ¿Qué pasa ahí dentro para que sea tan molesto?

Hace poco me puse a investigar y aprendí que cerca del músculo está el nervio, ambos son flexibles pero el nervio tiene menos capacidad de estirarse que el músculo. Por ello, cuando estiramos, el nervio se queja cuando ha llegado a su tope y si el músculo se empeña en seguir, el nervio se pone tontorrón y es cuando comienza la zapatiesta.  Y duele mucho.

En yoga, sobre todo en yogagram (Yoga en Instagram) nos venden el estereotipo de yoguini sexy abriéndose cual contorsionista, pero realmente es aconsejable no poner a prueba tus límites y estirar al 70-80% de tu capacidad. Si estiras “a todo lo que el músculo da” los llamados husos musculares mandan un email al sistema nervioso y le piden que contraiga los músculos para evitar lesiones, por lo que consigues el efecto contrario. También es recomendable hacerlo por tiempos razonables ya que cuando estiramos durante largo rato y a una intensidad alta el tendón se debilita y, además, si lo usamos inmediatamente después podemos lesionarnos.

Ser una persona fuerte y flexible es tremendamente difícil, pero no imposible. Es importante no ser un Mari Ansias e intentar mejorar nuestra flexibilidad poco a poco, a la vez que trabajamos nuestra fuerza, para compensar y mejorar ambas cosas a la vez.

Se puede hablar largo y tendido de los tipos de estiramientos, duración e intensidad, pero eso nos daría para otro post.

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8 comentarios en “Por qué duele estirar

    1. Hola Santiago:
      Gracias por tu comentario.
      No deberías hacer ciertos estiramientos si tienes problemas de espalda. Habría que ver tu caso y estudiar qué ejercicios te benefician. Te recomendaría para ello consultar a un médico cuanto antes.
      Espero haberte ayudado.
      ¡Un saludo!
      Julia

  1. hola yo hago ballet y normalmente tengo que estirar antes, pero cuando estiro mis piernas hacia los costados e intento bajar o subirlas siento un dolor en la parte de atras del muslo y es algo que me molesta mucho. ¿cómo puedo estirar si no puedo dejar de sentirlo?

    1. Hola Anna, gracias por tu comentario y tu pregunta… Creo que es tu médico, sabiendo tu historial, quien tiene que determinar por qué sientes ese dolor. Yo como profe, solo te puedo decir que evites llegar hasta esa intensidad del estiramiento. Yoga nunca es dolor, puede ser incomodidad, tal vez una molestia minimísima, pero nunca dolor. Por lo tanto, si duele, es que hemos ido demasiado lejos en el estiramiento. Quizá no tengas nada y sólo sea que te has pasado de intensidad.
      Espero que esto te ayude. Ya me cuentas. Un abrazo grandísimo.

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